BAZA WIEDZY | TRAMPOLINY THUNDER

solidna dawka wiedzy dla Klientów sklepu internetowego sellBEST

Jak przygotować podłoże

  • sprzęt musi być ustawiony na płaskim podłożu (najlepiej trawnik)
  • wolna przestrzeń nad trampoliną powinna wynosić minimum 3 metry
  • należy usunąć wszystkie przeszkody znajdujące się nad, pod i dookoła trampoliny, które mogłyby uszkodzić sprzęt lub narazić osobę ćwiczącą na obrażenia ciała
  • wokół trampoliny powinna być wydzielona dwumetrowa wolna przestrzeń

Uwaga

Zabronione jest używanie trampoliny na nierównej lub pochyłej powierzchni.

Zabezpieczenie trampoliny na zimę

Trampolina składa się z elementów wytworzonych z różnych materiałów. Złe warunki atmosferyczne: śnieg, deszcz, wiatr i niska temperatura mogą mieć bardzo niekorzystny wpływ na wszystkie elementy trampoliny. Na okres zimowy zalecane jest zdemontowanie siatki i przykrycie pozostałych elementów specjalną folią lub wodoodpornym pokrowcem, jednak jeśli ma się dość miejsca na schowanie trampoliny, to zdecydowanie warto skorzystać z takiego rozwiązania. Pozwoli to na całkowite wyeliminowanie ryzyka zniszczeń, które mogą powstać zimą.

Zasady bezpiecznej zabawy na trampolinie

  • dziecko bawiące się na trampolinie powinno być zawsze pod kontrolą osoby dorosłej
  • na trampolinie powinna przebywać tylko jedna osoba, niweluje to ryzyko niebezpiecznych zderzeń
  • na trampolinie nie wolno rzucać się i skakać na głowę, czy szyję
  • podczas podskoków należy trzymać się centralnej części trampoliny
  • zabronione jest wykonywanie salt, koziołków itp.
  • przed skorzystaniem z trampoliny należy sprawdzić jej stan techniczny, jeżeli są jakiekolwiek uszkodzenia należy je naprawić jeszcze przed użyciem trampoliny
  • z trampoliny nie należy zeskakiwać na ziemię, lecz należy schodzić z niej powoli
  • nie wolno wskakiwać na trampolinę z żadnego innego obiektu
  • w celu dbałości o matę, należy skakać w trampolinie tylko w skarpetkach, na boso lub w specjalnym obuwiu bez kantów i ostrych części
  • do trampoliny nie można wnosić żadnych narzędzi, zabawek, czy innych przedmiotów
  • nie należy korzystać z trampoliny jeśli jest mokra. po zakończeniu zabawy na trampolinie powinniśmy zabezpieczyć ją osłoną, aby zredukować możliwość uszkodzenia pod wpływem warunków atmosferycznych
  • na trampolinę nie należy wprowadzać żadnych zwierząt
  • w przypadku mocnego wiatru należy zdemontować trampolinę i schować się w bezpiecznym miejscu
  • nie wolno rzucać się na siatkę ochronną. jest ona przeznaczona do ochrony osób skaczących wewnątrz trampoliny. skok na siatkę może spowodować przewrócenie się trampoliny lub rozdarcie siatki
  • podczas skoków na trampolinie nie należy mieć na sobie żadnej biżuterii
  • z trampoliny nie mogą korzystać dzieci poniżej 3 roku życia!

Przeciwskazania do korzystania z trampoliny

Jeżeli nie jesteście Państwo pewni czy Wy lub Wasze dziecko możecie korzystać z trampoliny, należy skonsultować to z lekarzem.

  • ciąża
  • nadciśnienie tętnicze
  • choroby układu krążenia

Zacznij od rozgrzewki

Chociaż korzystanie z trampoliny ogrodowej wydaje się bardzo proste, wymaga użycia sporej ilości siły. Nieprzygotowane do wysiłku mięśnie są bardziej podatne na wszelkiego rodzaju urazy i kontuzje. Istotne jest, by przed wejściem na trampolinę odpowiednio się do tego przygotować przy pomocy rozgrzewki. Chwila biegania i kilka pajacyków wykonanych na trawniku skutecznie zwalczy także ryzyko powstania nieprzyjemnych zakwasów. Należy pamiętać także, by na trampolinę nie wchodzić tuż po spożyciu posiłku oraz żując gumę, którą z łatwością można się zakrztusić. Warto mieć na uwadze, że każdy sprzęt sportowy niesie ze sobą ryzyko kontuzji, dlatego, aby zminimalizować to ryzyko, przy korzystaniu z trampoliny ogrodowej powinniśmy stosować się do zasad określonych przez producenta.

Jumping Fitness

Ćwiczenia na trampolinie, to niezwykle skuteczny i przyjemny sposób na utratę kilku zbędnych kilogramów. Poniżej przedstawiamy kilka przykładów ćwiczeń, które wykonasz przy pomocy trampoliny THUNDER. Zerwij z rutyną zwykłego treningu i zacznij energetyczną zabawę.

Zalety ćwiczeń na trampolinie

  • poprawa kondycji fizycznej
  • szybkie spalanie kalorii
  • zwiększanie wytrzymałości
  • ujędrnienie nóg, pośladków i brzucha
  • poprawa wydolności organizmu
  • zmniejszenie poziomu stresu
  • pobudzenie zmęczonego organizmu
  • doskonała energetyczna zabawa

Generic placeholder image

Przykłady ćwiczeń na trampolinie:

Ćwiczenie 1

Złącz razem nogi, ręce wyciągnij przed siebie. Skacz w miejscu przez 3 minuty.

Ćwiczenie 2

Biegnij w miejscu na trampolinie przez kilka minut, unosząc kolana jak najwyżej.

Ćwiczenie 3

Biegnij w miejscu na trampolinie przez kilka minut, uderzając piętami o pośladki.

Ćwiczenie 4

Pajacyki – przez 2 minuty wykonuj na trampolinie tradycyjne pajacyki.

Ćwiczenie 5

Ręce wyciągnij przed siebie. Odbijaj się od trampoliny i skręcaj tułów, by poczuć pracę mięśni brzucha. Ciało od pasa w górę powinno być nieruchome, skręcaj tylko biodra. Ćwicz 2-3 minuty.

Ćwiczenie 6

Skoki na czworaka. Uklęknij, połóż całe dłonie przed sobą na trampolinie i odbij się od maty prostując ręce i nogi. Po odbiciu wróć do poprzedniej pozycji. Ćwiczenie możesz sobie utrudnić klaszcząc w ręce podczas wyskoku. Ćwicz 3-4 minuty.

Ćwiczenie 7

Podciąganie kolan z wymachami. Po wybiciu się w powietrze podkurcz nogi i podciągnij kolana jak najbliżej brody. Jednocześnie rób wymachy rękami. Ćwicz 3 minuty.

Ćwiczenia możesz wykonać w kilku seriach. Pamiętaj, aby dostosować intensywność ćwiczeń do własnych możliwości. Na zakończenie ćwiczeń poświęć 10 minut na swobodne wyskoki. Co 2-3 minuty przyspieszaj tempo na około minutę.

Generic placeholder image